Depois do período de festas de fim de ano, surge a famosa promessa de mudar os hábitos ou se dedicar ainda mais ao estilo de vida saudável. No entanto, nem sempre é fácil retomar os treinos ou a dieta após desfrutar de alguns dias de descanso e comilanças em excesso. Antes de retomar os treinos é importante revisar as suas condições físicas atuais com médicos, nutricionistas e personal trainers.
Para ter um retorno mais tranquilo, o personal Rômulo Medeiros recomenda um recomeço aos em ritmo moderado, com controle na intensidade no treino. “Um grande erro que pode ocasionar lesões é voltar com a mesma carga e intensidade de quando havia parado. Se já treinava, tem que recomeçar progressivamente, com o aumento de carga aos poucos e sempre com orientação profissional. É importante ainda alongar mais e dar mais ênfase aos exercícios aeróbicos, lembrando do aumentando gradativo das cargas nos exercícios resistidos”, destacou.
Caso não se tenha uma rotina de treinos e for começar agora, o personal Rômulo Medeiros alerta que é essencial realizar uma bateria de exames para verificar como anda a saúde. Tudo correndo bem, a recomendação é iniciar aos poucos, com baixa carga nos pesos, aumentando gradativamente ao passar do tempo. O profissional de educação física pode ajudar nesse processo.
Um ponto importante nesse retorno às atividades físicas para readquirir um pouco de capacidade cardiovascular, é manter um trabalho aeróbio. Isso também ajudará na melhora do fluxo sanguíneo diminuindo alguns inchaços pelo corpo. “Priorizar os aeróbicos que vai aumentar a queima de gordura. Não é complicado voltar ou iniciar na prática do exercício físico, você só precisa estar consciente de que deve ir devagar”, frisou.
Para Rômulo Medeiros a constância nos treinos é o segredo para um resultado satisfatório. Além de se manter firme na prática dos exercícios, ele recomenda manter uma alimentação saudável e a ingestão de muito líquido. “É normal tirar uns dias de descanso, férias, e por isso não se sinta culpado. O importante é que seja temporário e você volte em breve para os exercícios”, pontuou.
